O problema do exceso de peso, por desgraza, hoxe é un dos máis relevantes. Xa se desenvolveron un gran número de programas, métodos e medios para combater o exceso de quilogramos. Non obstante, moitos deles son prexudiciais para a saúde, especialmente os de curto prazo. Polo tanto, preguntándose "como perder peso de forma efectiva perdendo o exceso nun mes", pense en que dano se lle fai ao corpo. A miúdo ocorre que na procura da harmonía non pensamos en absoluto na saúde. E moi en balde.
Como podes perder peso nun mes
Perder peso con dietas estritas e folgas de fame, moitos lograron bos resultados. Pero a gran desvantaxe destes métodos reside no seu efecto a curto prazo. O peso perdido, por regra xeral, volve rapidamente e moitas veces mesmo en exceso.
Se unha persoa quere esquecer este problema para sempre e non gañar peso regularmente - perder peso, entón debes escoller os métodos máis seguros e, en consecuencia, a longo prazo. A perda de peso adecuada, sen prexuízo para a saúde e o retorno de quilogramos, consiste en varias actividades.
Se o exceso sae na cantidade de 1 kg por semana, entón a persoa está a perder peso con seguridade. O peso nunca debe baixar rapidamente. Para facerse máis delgados, recorren a restricións alimentarias severas, pero isto é moi inútil: os procesos metabólicos perturbaranse ou o corpo percibirá isto como unha deficiencia nutricional e comezará a almacenar enerxía o antes posible.
Un ritmo lento non debe ser deprimente, porque o resultado será estable e o método é fiable. Definitivamente non haberá dano por isto, pero a saúde só mellorará. Ademais, é a tal sistema que se recomenda recorrer a persoas con sobrepeso grave. Poderán perder peso de forma eficaz e suave.
Ás veces, por suposto, hai unha necesidade de perda de peso rápida, por exemplo, antes dun evento importante. Nestes casos, recorren a varias dietas express. Pero cómpre unirse a eles durante un número de días estrictamente prescrito e non repetir regularmente.
Actitude psicolóxica
O segundo punto importante despois da duración é o estado emocional correcto. Se unha persoa decidiu botar o exceso, nada nin ninguén debería confundilo. Sobre todo, non cedas á persuasión para comer algo sabroso, que adoita ser rico en calorías.
Paga a pena notar que os métodos lentos non son tan difíciles como os rápidos, polo que a dieta non está limitada tanto e igualmente saborosa, pero tamén ten pratos baixos en calorías.
Debe escoller un momento favorable, sintonizar positivamente e non desviarse do previsto. Isto aplícase incluso a aqueles que teñen moito sobrepeso, porque podes perder peso en 8 meses.
Ao mesmo tempo, non mellore de novo e salve a súa saúde. Ademais, durante este tempo leva ata 20 ou incluso máis quilogramos. O único que deben facer estas persoas é consultar constantemente a un médico. Isto aplícase aos anciáns e aos que teñen algún problema de saúde.
Como perder peso en 1, 2, 3. . . meses
- Non coma 3-4 horas antes de deitarse. Cunha insoportable sensación de fame, podes beber un vaso de kefir sen graxa, iogur, etc. ;
- Coma só produtos naturais e pratos recén preparados. Prohíbense os produtos semielaborados e substitutos;
- Bebida abundante - polo menos 1, 5 auga común por día. O té, o café e outras bebidas non están incluídos nesta cantidade;
- Exclúe constantemente o pan e outros produtos de pastelería da fariña premium, doces e bolos da dieta; azucre refinado; graxas e graxas trans (carne e lácteos graxos, manteca de porco, margarina);
- É moi recomendable eliminar ou reducir o máximo posible a cantidade de sal consumida;
- O menú inclúe máis froitas frescas e zumes frescos;
- Unha vez á semana organizan un día de xaxún;
- Durmir polo menos 7-8 horas;
- Aumento da actividade física.
Como perder peso en 3 meses combinando exercicio e dieta
Unha dieta equilibrada implica unha restrición na dieta de certos alimentos, pero ao mesmo tempo inclúe todas as vitaminas, micro e macro elementos necesarios para o organismo.
As actividades deportivas deben ser obrigatorias. Isto faise para que sexan os depósitos de graxa os que se queimen durante a perda de peso, e non os músculos. A perda de peso adecuada non permite tal momento. Desfacerse dos dobras de graxa é só a forma máis cómoda de facer exercicio.
O nivel de intensidade das clases elíxese por separado en cada caso. Normalmente comeza co máis sinxelo e aumenta gradualmente a carga. Varios exercicios en combinación cunha dieta equilibrada dan un resultado garantido no menor tempo posible, non sobrecargan o corpo e permítenche perder peso con pracer.
Plan individual
Podes usar un programa preparado ou crear o teu propio. É bastante sinxelo. Levan unha metodoloxía xa desenvolvida e axústana por si mesmos, ou fan a súa propia a partir de varios sistemas.
Por exemplo, unha coñecida estrela do mundo do espectáculo é naturalmente inclinada a ter sobrepeso e loitou contra o sobrepeso máis dunha vez. A última vez que se recuperou durante o embarazo, pero despois de que deixou de amamantar ao seu fillo, perdeu moito peso.
Aqueles que estean interesados en saber como unha muller perdeu peso en só un mes, mentres perdía 12 kg, debe saber que tiña a súa propia técnica. É certo que foi desenvolvido por un nutricionista profesional, pero tivo en conta as características individuais do corpo da cantante e o seu ritmo de vida.
Así que un programa persoal para combater o exceso de peso será moi útil. Isto permitirache seguir claramente as regras establecidas, non permitir o exceso e desfacerse con confianza da graxa.
En primeiro lugar, cómpre determinar exactamente cal será o peso óptimo. Isto é necesario para calcular: canto necesitas perder peso e durante canto tempo. Guiado polo principio "non máis dun quilo en 7 días", calcúlase o período de loita co exceso de peso.
Para o cálculo, pode usar fórmulas e calculadoras especiais. Unha das máis populares é a fórmula de Brock. Debe indicar a súa estatura, peso, sexo e tipo corporal. Tamén pode axudar unha calculadora de índice de masa corporal, calorías, peso ideal, etc. . Todos eles agora pódense atopar en Internet sen moitas dificultades.
En segundo lugar, cómpre calcular a inxestión calórica diaria. Este elemento está entre os máis importantes. O número necesario obtense mediante unha fórmula especial ou a calculadora anterior. Hai que ter en conta que a norma mínima é de 1200 kcal e nada menos.
Se reduces este número, haberá un risco para a saúde e o funcionamento normal do corpo. Ademais, é importante ter en conta o nivel da súa actividade e as condicións de traballo. Ás veces, esta cifra pode ser de 1500 kcal, e para os homes aínda máis.
Guiado pola inxestión calórica diaria, podes descubrir a cantidade de proteínas / carbohidratos / graxas que necesitas. Todas estas substancias son importantes para o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas, polo que non debes tomar, por exemplo, todos os produtos que conteñan unha porcentaxe mínima de graxa como prexudiciais.
En terceiro lugar, despois de aprender a cantidade necesaria de proteínas, carbohidratos e graxas, escollen produtos, tendo en conta, por suposto, o contido calórico. En primeiro lugar, podes facer un menú para a semana e despois, centrándote nos teus sentimentos, axustalo.
Ao principio, será un pouco difícil manter un reconto preciso, controlar constantemente o contido calórico dos pratos. Pero co paso do tempo, este momento converterase nun hábito e será posible determinar a simple vista cantas kcal hai nun prato en particular.
Despois dunha semana, a segunda, cando o corpo se adapta á dieta, podes recorrer a actividade física menor. Algúns comezan a adestrar de inmediato, outros tardan un pouco.
Conclusión
Seguindo estas simples regras, podes perder unha cantidade bastante grande de exceso de peso. Ao mesmo tempo, o proceso vai acompañado dun bo humor, non hai efectos secundarios inherentes ás dietas rápidas.